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#영양제 새로고침

논문을 통해 영양제의 숨겨진 효능을 찾고, 쉽게 해석해 드릴게요.

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제목 변비 개선, 다이어트에 탁월한 차전자피의 효능
작성자 모어네이처 (ip:)
  • 평점 0점  
  • 작성일 2022-05-19
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  • 조회수 26921



※ 본 컨텐츠는 모어네이처 제품과 무관한 건강정보입니다.



변비 개선, 다이어트에 탁월한
차전자피의 효능




5분 안에 이 글을 통해 당신이 얻게될 것은,

1. 차전자피 섭취가 다이어트를 도울 수 있는 이유

2. 함께 섭취 시 시너지를 내는 영양제

3. 취 시 부작용을 예방 할 수 있는 방법


저자 소개


오프라인에서는 약사로, 온라인에서는 유튜버와 에디터로 활동 중인 바른약사입니다.

이 세상 모든 사람들이 약의 효능을 제대로 알고 바르게 먹을 수 있는 그 날까지, 국/내외 임상 논문에 근거한 약의 숨겨진 효능을 쉽게 풀어 여러분을 찾아갑니다.



'차전자피' 생소한 분들도 있겠지만 사실은 일상생활에서 자주 볼 수 있는 식물인 질경이 씨앗을 건조한 것입니다. '차전'이라는 말은 풀어보면 '차 = 마차' '전 = 앞'으로 해석되는데요. 마차가 달리던 밑에 깔릴 정도로 흔하게 볼 수 있던 질경이 씨앗 껍질이 한자로 해서 차전자피가 된 것이죠.


식이섬유인 차전자피는 물에 닿으면 부풀어 오르고 겔처럼 변하는 성질을 가졌습니다. 이러한 성질을 이용해 변비에도 도움을 주고 다이어트에도 활용되는데요. 오늘은 저와 함께 차전자피의 다양한 효능들을 학술자료를 통해 자세히 살펴보겠습니다.




< 효능 요약 >

 

1. 변비 개선에 도움

2. 다이어트에 도움

3. 나쁜 콜레스테롤인 LDL 저하

4. 당뇨 치료에 도움




1. 변비 개선에 도움

문득 '먹방 유튜버들은 변비가 있을까?' 하는 궁금증 품어본 적 있으신가요? 만약 이분들에게 변비가 있다면 엄청난 양의 음식을 받아들이는 데에는 한계가 있었을 겁니다. “난 정말 많은 음식을 먹지만 변비가 있어!” 하는 분들 다른 문제가 있을 수도 있지만 아마도 대부분은 변이 될 만한 구성물들이 충분하지 않아 그럴 가능성이 높습니다. 그렇다고 다른 음식들로 변을 부풀게 만들면 좋겠지만 음식을 많이 먹으면 살도 찌고 건강에 좋지 않게 되죠. 그래서 칼로리가 없는 대신 안전하고 부드럽게 부풀어 오르는 식이섬유를 섭취하면 이 모든 게 해결됩니다.


80% 이상이 식이섬유로 이루어진 차전자피는 유익균들의 먹이가 되어 장내 세균층의 변화를 일으켜 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다.


2019년 변비를 앓고 있는 환자들에게 차전자피(psyllium husk)를 투여했을 때 장내 세균층에서 어떠한 변화가 나타났는지 살펴보는 논문이 International Journal of Molecular Sciences에 게재되었습니다.






참고논문: Jalanka, J., Major, G., Murray, K., Singh, G., Nowak, A., Kurtz, C., … Spiller, R. (2019). The Effect of Psyllium Husk on Intestinal Microbiota in Constipated Patients and Healthy Controls. International Journal of Molecular Sciences, 20(2), 433. doi:10.3390/ijms20020433



변비 환자들에게서 Lachnospira , Faecalibacterium , Phascolarctobacterium , Veillonella 그리고 Sutterella은 증가하였고 Coriobacteria 그리고 Christensenella은 감소하는 것으로 밝혀져 장내 세균층 변화에 유의미하게 변화를 주는 것으로 나타났습니다.



2. 다이어트에 도움

다이어트할 때 가장 중요한 것은 포만감 유지를 통해 배고픔을 느끼지 않게 하는 것입니다. 배고픔을 계속 느끼면서 다이어트를 하면 지속하기도 쉽지 않고 삶이 고달파지기 때문이죠. 우리가 식단을 구성할 때 채소를 많이 넣는 것도 포만감으로 음식 섭취량을 줄이는 데 도움이 되고자 함이고요. 차전자피는 팽창하는 성질을 갖고 있으면서 칼로리도 0이기에 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.


2016년 과체중인 성인들을 대상으로 차전자피를 보충했을 때 체중에 어떠한 영향을 주는지 알아보는 논문이 Nutrition & Metabolism에 게재되었습니다.






참고논문: Pal, S., Ho, S., Gahler, R. J., & Wood, S. (2016). Effect on body weight and composition in overweight/obese Australian adults over 12 months consumption of two different types of fibre supplementation in a randomized trial. Nutrition & Metabolism, 13(1). doi:10.1186/s12986-016-0141-7



"실험에 총 159명이 참여하였고 차전자피를 5g씩 식사 5~10분 전에 투여하는 방식으로 실험이 진행되었습니다.

차전자피 보충을 제외하고 식단과 운동은 기존 그대로 진행한 결과, 차전자피 보충만으로 어느 정도 체중이 감소하는 것이 밝혀졌습니다."



3. 나쁜 콜레스테롤인 LDL 저하

차전자피는 스펀지처럼 물을 흡착하고 부풀어 오르게 하는 성질이 있는데, 이러한 성질로 음식에 들어있는 콜레스테롤과 지방도 흡착할 수 있습니다. 일반적인 한 끼 식단에는 콜레스테롤이 포함되어 있는데요. 차전자피와 음식을 함께 섭취할 경우, 차전자피가 음식에 있는 지방과 콜레스테롤을 흡착해 그대로 변으로 내보내게 되고 몸에서 흡수되는 것을 막아줍니다.


2000년 고 콜레스테롤혈증을 앓고 있는 환자들을 대상으로 오랜 기간 차전자피를 투여했을 때 혈중 콜레스테롤에 어떠한 영향을 미치는지 살펴본 논문이 The American Journal of Clinical Nutrition에 게재되었습니다.






참고논문: Anderson, J. W., Davidson, M. H., Blonde, L., Brown, W. V., Howard, W. J., Ginsberg, H., … Weingand, K. W. (2000). Long-term cholesterol-lowering effects of psyllium as an adjunct to diet therapy in the treatment of hypercholesterolemia. The American Journal of Clinical Nutrition, 71(6), 1433–1438. doi:10.1093/ajcn/71.6.1433



"26주간 하루 2번 식사 시 5.1g의 차전자피를 함께 섭취하게 하였고 결과적으로 최저 4.7%에서 최고 6.7%까지 나쁜 콜레스테롤인 LDL이 감소하는 것이 밝혀졌습니다. 이 결과로 경증의 환자들은 차전자피의 추가만으로 약물을 대체할 수 있을 것으로 보고 있습니다."



4. 당뇨 치료에 도움

차전자피의 흡착능력으로 지방은 물론 음식물의 흡수 자체를 어느 정도 방해할 수 있는지에 대한 많은 연구들이 있었는데요. 같은 음식을 먹더라도 무엇인가 장에서 흡착해 변으로 내보내준다면 약간의 단식 효과 그리고 변비를 해결하는 데 도움이 될 수 있죠. 차전자피는 지방 콜레스테롤뿐만 아니라 당류 그리고 탄수화물도 어느 정도 흡착해 당뇨환자분들의 식단 관리에 도움이 될 수 있습니다.


2018년 2형 당뇨와 변비를 앓고 있는 환자들을 대상으로 차전자피를 투여했을 때 체중 혈당 그리고 혈중 지질을 살펴보는 논문이 Complementary Therapies in Medicine에 게재되었습니다.






참고논문: Noureddin, S., Mohsen, J., & Payman, A. (2018). Effects of psyllium vs. placebo on constipation, weight, glycemia, and lipids: A randomized trial in patients with type 2 diabetes and chronic constipation. Complementary Therapies in Medicine, 40, 1–7.



"51명의 환자들을 대상으로 총 12주간 실험을 진행한 결과 체중, 당화혈색소, 혈중 지질농도 모두 떨어졌으며 좋은 콜레스테롤인 HDL은 올라가는 결과를 나타냈습니다."







TIP.

차전자피 섭취 시 주의사항
 

차전자피는 변비약 분류 기준으로 보면 팽창성 하제에 속합니다. 그래서 효과가 나타나는 데 어느 정도 시간이 걸리므로, 삼투성 하제인 푸룬 주스와 함께 섭취 시 변비해결에 시너지 효과를 볼 수 있습니다. 


또한 차전자피를 가장 효과적이면서 부작용 없이 먹는 방법은 물을 충분히 마셔 빠르게 불리는 것입니다. 복용 후 물을 충분하게 보충하지 않으면 위장으로 들어가 위장에 있는 물을 빨아들이기 시작하여 장을 자극하고 복통을 심하게 일으킬 수 있기 때문이죠. 그 후 거기서 물이 부족하면 장 쪽으로 가 장의 물을 빨아들여 오히려 변비가 심해지는 결과를 초래할 수 있으니 주의해 주세요!


마지막으로 차전자피는 논문에서 계속 설명드린 바와 같이 스펀지처럼 흡착하는 성질을 가지고 있습니다. 이러한 성질로 유익한 결과도 많지만 민감한 약을 드시는 분들이라면 차전자피와 반드시 1시간 텀을 두고 섭취하셔야 합니다. 차전자피는 약물도 흡착하기 때문에 차전자피와 약을 동시에 드시면 그대로 대변으로 나가는 결과를 초래하기에 이점 유의하시면서 드시면 더 안전하고 효과적으로 차전자피를 복용하실 수 있습니다.






글을 마치며,
변비 예방을 위한 다양한 방법은 아래 영상에서 더 자세하게 살펴보실 수 있습니다.






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