1. 발란스 운동의 통증 개선과 운동 능력 향상 효과

2. 집에서 쉽게 할 수 있는 밸런스 운동

저자 소개

김박사와 이코치는 재활운동 전문 유튜브 채널인 움직임 연구소를 운영하며 재활 병원에서 물리치료사로서 일하면서 대학교 및 필라테스 협회에서 강의를 하는 헬스 케어 전문가입니다. 통증 치료와 예방을 위해 집에서 따라할 수 있는 손쉬운 재활 운동법을 알려드립니다.

<운동방법>

1. ‘황새 발란스 운동(Stork balance exercise)’이라고 하는 운동을 하기 위해서 어깨 넓이로 두 발을 벌려서 바르게 서주세요.

2. 한발에 힘을 주면서, 몸을 최대한 바르게 세워줍니다. 이제 반대편 무릎을 굽히면서 발의 안쪽을 체중을 지지하고 있는 다리의 무릎 안쪽에 대주면 황새 운동을 할 수 있습니다. 운동을 잘 하고 있다면, 버티고 있는 다리와 엉덩이와 허리에 힘이 들어가는 느낌이 들게됩니다.

3. 만약, 운동이 많이 힘들다면, 양 무릎을 펴지 말고 바닥에 붙인 상태에서 한 손을 들고 반대편 발을 들어주면서 허리 코어에 힘을 주면서 동일하게 운동을 해주세요.

<운동방법>

1. 어깨 넓이로 양 다리를 벌려서 몸통을 바르게 세워서 바르게 서주세요.

2. 양 손을 가슴 앞에서 겹쳐서 닿게 한 후에 한 발로 체중을 버티고 운동할 발을 천천히 앞-뒤로 움직여 줍니다. 운동을 잘 했다면 버티고 있는 다리와 골반 허리에 힘이 들어가는 느낌이 들면서 몸을 바르게 유지하는 발란스를 강화하는 느낌이 들게 됩니다.

3. 특히, 발을 움직일 때 최대한 무릎을 펴준 상태에서 운동해야 하고요. 발을 앞-뒤로 움직일 때에 골반이 같이 움직이지 않고 준비자세 그대로 유지하면서 운동을 해줘야 합니다.

4. 그리고, 운동 강도를 좀 더 강하게 하고 싶다면, 다리를 앞-뒤로 움직일 때에 양 팔을 펴서 같이 움직이면 더욱 몸이 흔들리기 때문에 더 강한 발란스 운동을 할 수 있습니다.

<운동방법>

1. 어깨 넓이로 양 다리를 벌려서 몸통을 바르게 세워서 바르게 서주세요.

2. 체중을 지탱할 발에 힘을 주고 엉덩이와 허리에 힘을 주세요. 그 후 척추를 최대한 바르게 편 상태를 유지하면서 양 손을 옆으로 펴주고 무릎을 살짝 굽히면서 반대편 다리를 뒤로 쭉 펴주면서 ‘머리-척추-다리’가 일자가 되도록 몸을 숙여줍니다. 운동을 잘 하셨다면, 비행기와 같은 자세가 만들어지면서, 발란스를 유지하기 위해 온 몸에 힘이 들어가는 느낌이 듭니다.

3. 만약, 이 운동을 하기에 아직 몸이 준비가 되지 못했다면, 의자나 고정된 물체를 잡고 할 수 있는 운동범위 안에서 운동을 해주면 됩니다.

4. 운동을 더 강하게 하고 싶다면, 기본 운동 자세에서 양 손을 시계 방향과 시계 반대 방향으로 움직여서 발란스를 유지하는 운동을 하게 되면 상체까지 더 강한 운동 자극이 생기게 됩니다.

글을 마치며,

소개해 드린 발란스 운동들은 어떤 운동 장비나 장소도 필요하지 않습니다. 그저 여러분이 한 발로 서서 몸을 유지할 수만 있으면 됩니다. 여러분들이 운동을 잘 한다면, 발란스 운동효과와 함께 근력과 스트레칭 운동까지 가능할 수 있으니, 매일 조금씩 자주 이 운동들을 해주세요. 여러분의 건강을 지키는데 조금이나마 도움이 되길 희망합니다.