1. 발목 통증의 원인과 증상 소개

2. 발목 균형을 위한 셀프 운동법

저자 소개

김박사와 이코치는 재활운동 전문 유튜브 채널인 움직임 연구소를 운영하며 재활 병원에서 물리치료사로서 일하면서 대학교 및 필라테스 협회에서 강의를 하는 헬스 케어 전문가입니다. 통증 치료와 예방을 위해 집에서 따라할 수 있는 손쉬운 재활 운동법을 알려드립니다.

이번 운동은 난이도가 가장 쉬운 균형운동으로 나이가 많으신 분들이나, 수술을 하거나 다치고 나서 처음으로 하는 균형운동으로 적합한 운동입니다.

<운동방법>

1. 바르게 선 자세로 다리를 최대한 양발을 모으고 30초 동안 유지하기

2. 어렵다면 의자 잡고 하기

3. 쉽다면 발란스패드 위에서 하기

처음 운동보단 난이도가 조금 있는 중간강도의 균형운동입니다. 이번 운동은 걸음을 걸을 때 불안하신 분들에게 있어서 중요한 균형운동이 될 수 있습니다. 발의 앞, 뒤를 바꿔가면서 양쪽 발을 동일하게 운동해 주시면 됩니다.

<운동방법>

1. 준바르게 선 자세로 다리를 앞, 뒤로 놓고 최대한 일자로 30초 동안 유지하기

2. 어렵다면 의자 잡고 하기

3. 쉽다면 발란스패드 위에서 하기

마지막 운동으로 난이도가 가장 어려운 균형운동 입니다. 이번 운동에서는 들고 있는 다리를 바닥에 떨어뜨리지 않는 상태로 최대한 자세를 똑바로 유지 하는 것이 중요하고요, 이 운동 역시 발을 바꿔가면서 양쪽 발을 동일하게 운동해 주시면 됩니다.

<운동방법>

1. 바르게 선 자세로 한쪽 다리를 들고 30초 동안 유지하기

2. 어렵다면 의자 잡고 하기

3. 쉽다면 발란스패드 위에서 하기

글을 마치며,

발목균형운동 어떠셨나요? 소개한대로 집에서도 쉽게 발목균형운동을 하실 수 있는데요. 발목 관절부위의 손상을 입으면 감각수용기들이 손상되어 이들로부터의 감각 전달이 잘 이루어지지 않아서 발이 지면에 닿을 때 발이 부적절하게 딛게 되면서 발목관절의 재손상과 기능적인 불안정이 발생한다고 합니다. 발목 손상 후 적절한 균형운동은 아주 중요하고 참 좋은 운동법입니다. 꼭 열심히 하셔서 다시 발목이 다치거나 넘어지는 일이 없기를 바라겠습니다. 감사합니다.