1. 등이 굽어가는 원인 및 증상

2. 굽은 등 해결하는 운동 방법

저자 소개

김박사와 이코치는 재활운동 전문 유튜브 채널인 움직임 연구소를 운영하며 재활 병원에서 물리치료사로서 일하면서 대학교 및 필라테스 협회에서 강의를 하는 헬스 케어 전문가입니다. 통증 치료와 예방을 위해 집에서 따라할 수 있는 손쉬운 재활 운동법을 알려드립니다.

먼저 흉추 신전운동을 해보도록 하겠습니다. 이 운동은 흉추의 앞, 뒤의 움직임 향상을 위해서 실시하는 운동입니다. 운동 시 등이 많이 굽으신 분들은 내려갈 수 있는 만큼만 통증이 없는 범위까지 해주시면 되고요. 이 동작을 흉추의 위, 아래로 폼롤러를 움직여 반복해서 실시해 주시면 됩니다.

<운동방법>

1. 폼롤러를 등 뒤에 대고 누워서 무릎을 반만 구부리고, 양팔로 깍지를 끼고 머리를 잘 받쳐주세요.

2. 호흡을 실시하면서 운동을 하는데요, 먼저 숨을 들이마시고 그 다음 천천히 내쉬면서 등에 대고 있는 폼롤러를 축으로 등을 반대로 펴주면서 상체를 바닥으로 내려보내주시고, 그 후에는 숨을 들어 마시면서 올라와주세요.

이번 흉추 가동 운동은 흉추의 회전 능력을 향상시킬 수 있는 운동입니다. 실제로 우리가 골프를 치거나 공을 던지는 동작과 같이 몸통을 돌리는 움직임을 할 때, 몸통을 회전하는 힘의 55%를, 움직이는 범위의 80%를 목과 허리가 아니고 흉추에서 동작을 만들고 있습니다.

<운동방법>

1. 바닥에 옆으로 누운 상태로 몸의 위쪽 다리는 90정도 구부려서 폼롤러 위에 올려놓고 밑에 다리는 쭉 펴고, 팔을 앞으로 나란히 해서 뻗은 상태로 유지해 주세요.

2. 위에 있는 팔을 들어 뒤쪽으로 몸을 돌려 바닥에 닿으면 되는 운동입니다. 이때도 호흡이 중요한데요. 숨을 들어마셨다가 내쉬면서 팔과 몸통을 반대편으로 돌려주고요, 다시 돌아올 때 숨을 들어 마셔주세요. 이렇게 양쪽을 동일하게 실시해 주세요.

굽은 등은 등의 굽힘 동작이 굳어져 있는 자세이기 때문에, 그와 반대로 등을 펴주는 동작을 반복해서 시행하는 운동이 되겠습니다.

<운동방법>

1. 먼저 네발 자세를 해주세요. 그다음 한 손을 들어서 뒷목에 살짝 올려주세요. 몸통은 바닥을 지지하고 있는 팔 쪽으로 중심이동을 해주세요.

2. 숨을 천천히 내쉬면서 머리 위로 올린 손의 팔꿈치를 위로 들어 올린다는 생각으로 몸통을 돌려주면 됩니다.

흉추 운동을 할 때 대부분이 등이 둥글게 말려 있다고 생각하면서 운동을 하는데요. 그렇지 않은 분들도 상당히 많이 있습니다. 엑스레이 사진을 보거나 또는 기능검사를 해보면 오히려 등이 굽혀지는 것이 되지 않는 분들이 많이 있습니다. 특히 척추측만증을 가지고 계신 분들은 많은 분들이 편평한 등을 가지고 계십니다. 이런 분들은 무조건 등을 펴기만 한다면 편평한 등이 더 편평해지는 결과 낳아서 운동의 역효과를 보게 됩니다. 그래서 편평 등을 가지신 분들은 등을 굽혀주는 운동을 하셔야 합니다.

<운동방법>

1. 네발 자세를 취해주세요.

2. 손으로 바닥을 쭉 밀어서 등이 둥글게 말려 올라오는 모습이 나오도록 운동을 진행해 주세요.

글을 마치며,

소개해 드린 굽은 등 해결을 위한 흉추 가동 운동을, 하루 2번 이상 꾸준히 12주 정도 해주셔야 합니다. 운동을 진행하면서 호전이 되지 않거나 통증이 더 심해지신다면 운동을 중단하시고 근처 병원에서 검사를 먼저 받아보시기를 권장합니다.