1. 엉덩이 기억상실증 원인과 증상

2. 엉덩이 운동 효과적으로 하는 방법

저자 소개

김박사와 이코치는 재활운동 전문 유튜브 채널인 움직임 연구소를 운영하며 재활 병원에서 물리치료사로서 일하면서 대학교 및 필라테스 협회에서 강의를 하는 헬스 케어 전문가입니다. 통증 치료와 예방을 위해 집에서 따라할 수 있는 손쉬운 재활 운동법을 알려드립니다.

<운동방법>

1. 최대한 몸을 바르게 유지해서, 바닥을 보고 엎드려주세요.

2. 수건을 접어서 엉덩이 운동을 하려는 발의 앞쪽 골반의 가장 바깥쪽 부위에 딱딱한 뼈를 찾아서 그 곳에 수건을 깔아주세요.

3. 골반의 딱딱한 뼈로 수건을 지긋이 눌러주면서, 무릎을 90도로 굽혀서 바닥에서 약 5cm정도 들어주세요.

<운동방법>

1. 최대한 몸을 바르게 유지해서, 바닥을 보고 엎드려준 뒤 수건을 접어서 엉덩이 운동을 하려는 발의 앞쪽 골반의 가장 바깥쪽 부위에 딱딱한 뼈를 찾아서 그 곳에 수건을 깔아주세요.

2. 무릎을 90도로 굽이고 나서 무릎뼈가 바깥쪽을 바라보게 바깥쪽으로 돌린 후, 골반의 딱딱한 뼈로 수건을 지긋이 눌러주면서 바닥에서 약 5cm정도 들어주세요.

<운동방법>

1. 최대한 몸을 바르게 유지해서, 천장을 보고 바르게 누워주세요.

2. 양 무릎을 90도정도 굽혀주고, 양 발의 발바닥이 서로 닿게 붙여주세요. 다음 양 무릎을 최대한 바깥쪽으로 벌려주세요.

3. 벌린 양 무릎을 최대한 바깥쪽으로 고정한 상태에서 엉덩이를 들 수 있는 범위에서 들어주세요.

글을 마치며,

소개해드린 3가지 운동을 해보시니깐, 어떠시나요? 엉덩이 근육에만 딱 힘이 들어가시죠? 이제 애플 힙을 만들고 싶다거나, 몸이 아파서 엉덩이 근육을 키우고 싶다고 할 때, 엉덩이 근육운동 초기 운동법으로 이 운동들을 사용해보세요. 제대로 느껴보지 못한 엉덩이 근육들이 딱딱해지는 것을 확실히 느낄 수 있을 겁니다. 이렇게 엉덩이 근육을 어떻게 사용해야 하는지를 충분히 배웠다면, 그 때부터 한발 스쿼트나, 런지 운동 등으로 더욱 강하고 더 어려운 운동법들로 여러분들이 원했던 애플힙과 건강한 몸을 위해 엉덩이 근육을 폭발시켜주세요.