1. 플랭크, 브릿지 운동 등 올바른 코어 운동이 필요한 이유

2. 플랭크, 브릿지 운동 허리에 무리 안 가는 운동 방법

저자 소개

김박사와 이코치는 재활운동 전문 유튜브 채널인 움직임 연구소를 운영하며 재활 병원에서 물리치료사로서 일하면서 대학교 및 필라테스 협회에서 강의를 하는 헬스 케어 전문가입니다. 통증 치료와 예방을 위해 집에서 따라할 수 있는 손쉬운 재활 운동법을 알려드립니다.

플랭크 운동을 할 때, 3분씩 한 자세로 운동하지 마시고, 이번에 알려드리는 것처럼, 운동을 바꿔서 플랭크 운동을 해주세요.

<운동방법>

1. 밑을 보고 일반 플랭크 운동 자세를 취해서 10초 유지해 줍니다. 그러고 나서, 바로 오른쪽 팔이 바닥 쪽으로 해서 사이드 플랭크 자세로 다시 10초 유지해 줍니다.

2. 오른쪽 플랭크를 10초 간 유지했다면, 다시 밑을 보고 플랭크 운동을 10초 해주세요.

3. 밑을 보고 플랭크 운동을 10초 간 유지하고, 이번에는 왼쪽을 밑을 보게 해서 사이드 플랭크 운동을 해주세요.

브릿지 운동 역시, 3분씩 한자세로 운동하지 마시고, 기본 브릿지 운동 자세에서 한 발씩 발을 들어서 운동을 해주세요.

<운동방법>

1. 하늘을 보고 무릎을 어깨 넓이로 벌린 후, 양 팔을 바닥에 대고 기본 브릿지 운동 자세를 만든 후, 오른쪽 발을 쭉 펴서 5~10초를 유지하고 다시 발을 내립니다.

2. 1번과 동일한 운동자세를 취한 후, 왼발을 쭉 펴서 5~10초를 유지하고 다시 발을 내립니다.

글을 마치며,

매일 꾸준히 운동하면 좋습니다. 힘들다면, 최소한 하루 1번씩 꾸준히 12주 정도 운동해 주세요. 만약, 운동 효과를 못 보시거나 더 심해진다면, 정형외과 병원을 찾아가셔서 진료를 받아 보시길 권유 드립니다.