1. 발목 자주 접질리는 원인과 증상 및 자가진단법

2. 발목 접질렸을 때 통증 빠르게 완화시키는 셀프 운동 방법

저자 소개

김박사와 이코치는 재활운동 전문 유튜브 채널인 움직임 연구소를 운영하며 재활 병원에서 물리치료사로서 일하면서 대학교 및 필라테스 협회에서 강의를 하는 헬스 케어 전문가입니다. 통증 치료와 예방을 위해 집에서 따라할 수 있는 손쉬운 재활 운동법을 알려드립니다.

이 운동은 하버드 대학교에서 발목 재활운동으로서 매우 효과적인 운동법 추천합니다. 알파벳 대문자로 “A~F”까지 천천히 발가락으로 그려주면 도수치료를 받을 때 발목 가동성 향상 치료법을 혼자 운동할 수 있습니다.

<운동방법>

머리를 바르게 세운 후, 가슴을 펴주고 허리 코어에 힘을 줘서 최대한 바른 자세로 의자에 앉아주세요.

2. 운동할 발목을 바닥에서 살짝 띄워준 상태에서 알파벳 대문자 ‘A’부터 ‘F’까지 천천히 발가락으로 그려준다 생각하고 공중에서 그려줍니다. 운동을 할 때 발목의 복숭아 뼈 위쪽 몸은 최대한 고정해서 움직이지 않고, 발목과 발가락만 움직이면서 운동을 해줘야 합니다.

일반적으로 발목 재활운동을 할 땐, 뒤꿈치 뼈를 운동하지 않는데요. 이 뼈의 움직임이 실제 발목의 안정성에 많은 영향을 주기 때문에 매우 중요한 치료방법입니다. 그래서 우리는 물리치료실에서 말고 집에서 셀프로 해보겠습니다.

<운동방법>

1. 머리를 바르게 세운 후, 가슴을 펴주고 허리 코어에 힘을 줘서 최대한 바른 자세로 의자에 앉아주세요.

2. 운동할 발을 반대편 무릎에 올리고, 한 손으로 뒤꿈치를 밑쪽과 뒤쪽에서 감싸 잡고나서 다른 손으로 발등을 위쪽과 앞쪽에서 잡아줍니다.

3. 발목을 잡은 손으로 발등을 잘 고정하고 나서, 뒤꿈치를 잡은 손으로 뒤꿈치 뼈를 ‘위-아래’로 천천히 통증이 없는 범위 안에서 움직여 줍니다.

발목이 잘 굽혀져야 발목의 움직임이 좋아져서 접질리는 부상도 덜 당하게 됩니다. 그래서 병원에서 도수치료를 받을 때 꼭 이렇 발목을 접는 동작을 향상시키는 치료를 합니다. 우리는 물리치료실에서 말고, 집에서 셀프로 치료해보겠습니다.

<운동방법>

1. 머리를 바르게 세운 후, 가슴을 펴주고 허리 코어에 힘을 줘서 최대한 바른 자세로 의자에 앉아주세요.

2. 바르게 앉아서 양 손을 운동할 발쪽 무릎 위에 올려서, 체중을 실어줍니다. 그리고 상체와 무릎을 최대한 움직이지 않으면서, 뒤꿈치가 땅에서 떨어뜨리지 않고, 최대한 뒤쪽으로 발을 당겨줍니다.

글을 마치며,

지금 보신 3개의 운동은 발목이 약하거나 자주 접질리는 분들을 위해 첫번째로 해야 하는 재활 운동법입니다. 이 운동이 익숙해지고 발목이 좀 더 건강해 졌다면, 더욱 강한 다음 단계의 발목 재활 운동을 해야 합니다.