1. 좌골신경통의 원인과 증상 및 자가진단법

2. 좌골신경통에 도움 되는 셀프 운동 방법

저자 소개

김박사와 이코치는 재활운동 전문 유튜브 채널인 움직임 연구소를 운영하며 재활 병원에서 물리치료사로서 일하면서 대학교 및 필라테스 협회에서 강의를 하는 헬스 케어 전문가입니다. 통증 치료와 예방을 위해 집에서 따라할 수 있는 손쉬운 재활 운동법을 알려드립니다.

좌골신경통이 있는 환자의 대부분은 요통도 같이 겪고 계신데요. 이번 운동은 요통과 관련된 좌골신경통에 효과적인 운동입니다.

<운동방법>

엎드려 누운 자세를 취해주세요.

2. 팔꿈치 90로 접어서 바닥에 고정해 주세요.

3. 팔꿈치로 바닥을 밀면서 상체를 들어 올려주세요. 이때 허리에서 앞으로 향하는 곡선이 예쁘게 잘 만들어지면 잘 하고 계신 겁니다. 여성분들처럼 허리에 유연성이 좋으셔서 조금 더 허리를 들어 올려야 하는 분들은 바닥에 손바닥을 대고 실시해 주시면 되겠습니다. 그리고 들어올리는 높이는 통증이 없는 범위까지 실시해주면 됩니다.

흔히 좌골신경통 하면 엉덩이부터 다리 밑부분까지 쭉 저리는 느낌이 드는 증상을 가지고 있는데요. 이번 운동은 다리에 저림 증상을 느끼시는 분들에게 효과적인 운동입니다.

<운동방법>

1. 똑바로 누운 자세를 취해주세요.

2. 밴드를 발바닥에 걸어 다리를 천천히 올려주세요.

3. 다리를 천천히 위로 최대한 들어 올려 버텨주면 됩니다. 다리를 들어 올릴 때 무릎이 굽혀지지 않도록 해서 발목을 최대한으로 당겨주시고 올려주셔야 합니다. 이때도 마찬가지로 통증이 없는 범위까지 진행해 주면 되고요. 엉덩이가 바닥에서 떨어지지 않도록 잘 고정해서 실시해 주시면 됩니다.

좌골신경통은 흔히 이상근 증후군이라고도 하는데요. 좌골신경이 이상근이라는 근육에 의해 압박되어 신경통 증상이 나타나는 것을 말합니다. 이 스트레칭을 하시면 엉덩이 안쪽에서의 시원함을 느끼실 수 있으실 겁니다.

<운동방법>

1. 똑바로 누운 상태에서 양다리를 무릎 세워주세요.

2. 스트레칭을 하려고 하는 다리를 양반다리 자세처럼 해서 반대편 다리 허벅지에 발목을 걸쳐 올려주세요.

3. 반대편 다리의 허벅지를 두손으로 감싸 잡고, 다리를 내 몸통 쪽으로 천천히 당겨주세요. 이때 너무 허리가 말리거나 골반이 틀어지지 않게 해주시고요. 엉덩이 안쪽에서 스트레칭이 되는 느낌을 받으시면 잘하고 계신 겁니다.

글을 마치며,

좌골신경통 일상생활에 무리를 줄 뿐 아니라 만성화되기 쉽기 때문에 조기에 병원에서 진료를 받는 것이 좋습니다. 좌골신경통을 해결하기 위한 운동법 3가지를 소개해 드렸습니다. 운동은 하루 2번 이상 꾸준히 12주정도 해주셔야 합니다. 운동을 진행하면서 호전이 되지 않거나 통증이 더 심해지신다면 운동을 중단하시고 근처 병원에서 검사를 먼저 받아보시기를 권장합니다.