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제목 다이어터들이 가장 많이 찾는 가르시니아 캄보지아의 효능
작성자 모어네이처 (ip:)
  • 평점 0점  
  • 작성일 2022-07-21
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  • 조회수 789



다이어터들이 가장 많이 찾는
가르시니아 캄보지아의 효능




5분 안에 이 글을 통해 당신이 얻게될 것은,

1. 체지방 감소에 도움을 줄 수 있는 원리

2. 섭취시 효과를 2배로 체감하는 방법

3. 가르시니아에만 의존해서는 안되는 이유


저자 소개


오프라인에서는 약사로, 온라인에서는 유튜버와 에디터로 활동 중인 바른약사입니다.

이 세상 모든 사람들이 약의 효능을 제대로 알고 바르게 먹을 수 있는 그 날까지, 국/내외 임상 논문에 근거한 약의 숨겨진 효능을 쉽게 풀어 여러분을 찾아갑니다.



'다이어트하고 싶은 사람들이 가장 많이 찾는 건강기능식품인 가르시니아 캄보지아(Garcinia cambogia). 이는 인도 등 동남아시아에서 자라는 식물로 과일 껍질 속에는 50~60%의 HCA(Hydroxycitric acid)라는 물질이 함유되어 있는데요. 이 HCA는 탄수화물이 지방으로 합성되는데 필요한 효소의 작용을 막아 지방 축적을 줄여주는 효능이 있습니다. 따라서 가르시니아 캄보지아의 HCA는 탄수화물을 주로 먹는 사람들에게 다이어트 효과가 큰 편이며, 주로 쌀 또는 밀가루와 같은 음식을 즐겨먹는 분들이 그에 해당합니다.


또한 가르시니아 캄보지아 껍질 추출물은 과일 껍질 추출물이기 때문에 HCA를 제외하고도 폴리페놀 등이 많이 함유되어 있어 다양한 효능을 자랑하는데요. 오늘은 저와 함께 '가르시니아 캄보지아'의 다양한 효능들을 학술자료를 통해 자세히 살펴보겠습니다. 




< 효능 요약 >

 

1. 체지방 감소에 도움

2. 중성지방관리에 도움

3. 운동시 지방 이용률 증대




1. 체지방 감소에 도움

우리가 섭취한 음식물은 1차로 체내에 흡수되어 에너지로 사용되고, 남은 것은 지방으로 저장됩니다. 지방을 줄이기 위해서는 운동을 해서 태우거나 음식을 적게 먹어야 하지만 다들 아시다시피 그러기는 쉽지 않죠. 탄수화물에서 지방이 되는 과정을 자세히 살펴보면 TCA 사이클(tricarboxylic acid cycle)을 거치는데, HCA가 이 과정을 방해하여 탄수화물이 지방이 되는 것을 막아줍니다.


2003년 가르시니아 캄보지아를 투여했을 때 내장지 방축적에 어떠한 영향을 주는지 알아보는 논문이 Current Therapeutic Research에 게재되었습니다.




참고논문 :  Hayamizu, K., Ishii, Y., Kaneko, I., Shen, M., Okuhara, Y., Shigematsu, N., … Shimasaki, H. (2003). Effects of garcinia cambogia (Hydroxycitric Acid) on visceral fat accumulation: a double-blind, randomized, placebo-controlled trial. Current Therapeutic Research, 64(8), 551–567. doi:10.1016/j.curtheres.2003.0 



실험에는 내장 지방 면적이 >90㎠인 20~65세에 해당하는 사람들이 참여했으며, 이들에게 1000mg의 HCA을 투여하고 16주가 지났을 때 내장지방 면적이 유의미하게 감소하는 것이 밝혀졌습니다. 



2. 중성지방 관리에 도움

가르시니아 캄보지아에 들어있는 HCA는 ATP-citratelyase을 억제하여 체중 감소에 도움이 되는것으로 밝혀져 있습니다. ATP-citratelyase은 혈액에 들어있는 중성지방(TG)과 관련된 메커니즘을 가지고 있어 체중감소와 더불어 혈액에 있는 지방을 제거해 주어 혈액을 맑게 해줍니다.


2013년 과체중의 여성들에게 가르시니아 캄보지아를 투여했을 때 혈중지질농도변화를 살펴보는 논문이 Phytotherapy Research에 게재되었습니다..




참고논문:  Vasques, C. A. R., Schneider, R., Klein-Júnior, L. C., Falavigna, A., Piazza, I., & Rossetto, S. (2013). Hypolipemic Effect ofGarcinia cambogiain Obese Women. Phytotherapy Research, 28(6), 887–891. doi:10.1002/ptr.5076



"실험에는 BMI 25가 넘는 25~60세의 여성들이 참여했으며, 이들에게 800mg의 가르시니아를 하루 3번 (총 2.4g / HCA의 농도는 50%)를 60일간 투여한 결과 혈중지질을 담당하는 HDL,LDL,TG중에서 중성지방(TG)이 눈에 띄게 감소하여 가르시니아 캄보지아가 혈중지질 관리에 도움을 주는 것이 밝혀졌습니다."



3. 운동시 지방 이용률 증대

가르시니아 캄보지아의 주성분인 HCA는 지방의 축적을 막음과 동시에 운동시 지방을 더 잘 태우게 돕습니다. 그래서 가르시니아 캄보지아 섭취 후 운동을 하면 체중 감량에 훨씬 도움이 많이 됩니다


2003년 운동을 주로하지 않는 여성들에게 가르시니아 캄보지아의 주성분인 HCA를 투여했을 때 운동 시 지방 사용량이 어떻게 변하는지 살펴보는 논문이 Journal of Nutritional Science and Vitaminology에 게재되었습니다. 




참고논문: LIM, K., RYU, S., NHO, H.-S., CHOI, S.-K., KWOW, T., SUH, H., … SHIGEMATSU, N. (2003). (-)-Hydroxycitric Acid Ingestion Increases Fat Utilization During Exercise in Untrained Women. Journal of Nutritional Science and Vitaminology, 49(3), 163–167. doi:10.3177/jnsv.49.163



"실험에는 6명의 여성들이 이중맹검실험에 참여하였고 이들에게 5일 동안 250mg의 HCA를 복용시켰습니다. 실험결과 운동 지구력이 증가하였고 respiratory exchange ratio (RER)는 감소하여 지방을 더 많이 태운다는 것이 밝혀졌습니다."







TIP.

가르시니아 캄보지아가 무조건적인 해답은 아닌 이유
 

가르시니아 캄보지아의 경우 일정량의 탄수화물이 지방이 되는 것을 막을 수 있습니다. 그렇지만 과도한 탄수화물을 먹게 되면 카드 한도 초과와 마찬가지로 그 효능 효과가 무색해 질 수 있습니다. 또한 가르시니아 캄보지아를 먹고 운동을 하면 지방 소진이 빨라져 일정한 식단 조절과 운동을 같이 병행했을 때 그 효능은 배가되죠.


식약처에서는 가르시니아 캄보지아 속 HCA의 복용 권장량을 750~2800mg로 고시했습니다. 탄수화물을 많이 드시는 분들은 그만큼 비례하여 많은 양을 복용해야 하나 최대 2800mg을 인지하시고 드시는 게 좋습니다.


부작용 역시 알아두면 좋은데요. 가르시니아 캄보지아는 장트러블 및 설사를 유발할 수 있기에 식후에 바로 드시는 것이 좋으며, 공복 섭취 시 장점막에 악영향을 미칠 수 있습니다. 또한 우울증 치료제 중에는 세로토닌이라는 뇌호르몬의 농도를 높이는 약들이 많은데, 가르시니아 캄보지아는 혈액 중의 세로토닌 농도를 높일 수 있으므로 항우울제를 복용하는 사람은 미리 의사․약사와 상담이 필요합니다.






글을 마치며,
가르시니아 캄보지아를 똑똑하게 선택하는 방법은 아래 영상에서 더 자세하게 살펴보실 수 있습니다.








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